Hábitos de salud mental

Te comparto este interesantísimo artículo del psicólogo David Moleiro con una  serie de consejos para alcanzar la salud  mental.

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Psico-truco: las expectativas ajenas

La gente no cambia por ti. La gente cambia por sí misma. Aceptarlo es una cura para uno de los grandes motivos que nos hacen sufrir: las expectativas ajenas, querer que el otro haga lo que nosotros queremos o que sea como nosotros deseamos.

Seguramente puedes pensar ahora en cosas que ni tu mismo haces por ti (dejar de fumar, hacer ejercicio, levantarte antes, alimentarte mejor, etc..). ¿No es ilusorio pretender que alguien haga algo por ti simplemente porque lo deseas? Y entonces culpas a la otra persona por no adaptarse a lo que anhelas. El otro es el "malo" por no ser como tú quieres que seas. La base está en el desajuste de tus expectativas.

Posiblemente ya me lo hayas escuchado otra vez decirlo en clave irónica: es más útil buscar a una nueva pareja que sea como tú quieras que sea a tratar de modificar la tuya para que se adapte a tus expectativas. También estoy convencido de que si la causa de todo está en tus expectativas a esta nueva pareja también acabarás amargándola.

Luego en tu papel de víctima formularás tu pregunta favorita:¿Qué le cuesta hacer X? ¿Qué más le daría hacer Y para que yo me quede tranquila? Recoge la pregunta y háztela a tí :¿Qué me costaría dejar a la gente ser como es?

Te propongo que respondas a la siguiente pregunta: ¿Cuántas veces en tu vida has conseguido (sin amenaza, coacción y otros elementos de presión) que la gente cambie por ti?

No te quemes con ello..Es más sano, útil y reconfortante centrarte en lo que cada uno quiere cambiar de sí mismo y dejar a la gente ser lo que realmente quiere ser.

No dejes de cantar

Se nota a la legua que es feliz. Por eso tiene la actitud que tiene. O tal vez sea al revés, es feliz por la actitud que tiene. El que es feliz en el trabajo tiene infinitas posibilidades de serlo también luego en el ámbito estrictamente personal. Tengo un ídolo, un ídolo "actitudinal" podríamos decirlo así. Una persona que me maravilla verlo trabajar, el tono de humor y cariño con que hace las cosas. Y sobre todo su sonrisa permanente. Incluso, en un alarde de energía positiva, canta mientras trabaja. Hoy de nuevo me ha gustado verlo. No sé que iba a cocinar, no tengo la menor ídea, pero me lo comería sí o sí. Sonrió a la cámara, hizo un chascarillo con su colaboradora, contó un chiste y empezó a preparar un plato con el carisma y la determinación de las personas felices. Luego, seguí haciendo cosas frente al ordenador, pero dejé la tele de fondo para seguir al menos auditivamente sus evoluciones. Lo oí cantar. Por favor, Karlos Arguiñano, no dejes de cantar.

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Distinción entre dolor y sufrimiento

Releyendo "Ontología del Lenguaje" de Rafael Echeverría, encuentro la distinción entre el dolor y el sufrimiento.

El dolor tiene una raíz biológica, se puede explicar desde la biología, un esguince de tobillo, un dolor de muelas o quemarme la mano se puede explicar desde esta ciencia.

El sufrimiento afecta al mundo de las juicios, a mis interpretaciones de los hechos, de las cosas que me pasan. El sufrimiento viene determinado por las explicaciones que me hago a mi mismo de lo que me ha pasado, de las consecuencias que pienso que tendrá para mi la nueva situación: una ruptura de pareja, la muerte de un ser querido, etc.

Psico-Truco: entrando en boxes

Creernos a pies juntillas "yo lo tengo todo en la cabeza" puede ir contra nosotros. La sensación de correr contra el tiempo es tal que pensamos que si nos detenemos a pensar y planificarnos "perdemos tiempo". Una analogía que me gusta para ilustrar esto es la Fórmula 1. Tienes los neumáticos desgastados, pero entrar y "perder" 16 segundos en boxes para cambiarlos te parece pérdida de tiempo. Sigues actuando por impulso y cada vez los neumáticos están más desgastados, corres menos e incluso corres el peligro de perder la cubierta. Sin embargo, si entras a boxes, esos segundos que "pierdes" lo recuperarás y con creces con un mayor ritmo de carrera y también con el hecho de que no corres riesgos y el estrés es menor.

¿Cuándo vas a decidir entrar en boxes?  O lo que es lo mismo, ¿cuándo vas a detenerte a gestionar tu tiempo? Las ganancias compensarán con diferencia las "pérdidas" por parar en boxes. ¿y qué tal si decides empezar usando al fin esa agenda tan preciosa que tienes?

En próximos posts iré dando consejos para una gestión adecuada del tiempo